reynold78

Q1,再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！

　　首先就要問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是「早餐」，那難怪瘦不 下來啦！「早」是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的 一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛 的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！

Q2、下一餐或上一餐吃多少？

　　A：少吃這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然瘦不了！

　　記住這一句話「總熱量才是真相」！少吃了這一餐，結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕 在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高 呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！

　　總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相！

Q3、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

　　A：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的 ；啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

　　說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶 茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是愛美網小編要告訴你的事實是，這些食物的熱量 都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐要定時吃的重要性囉！可以避 免吃下一些有的沒的高熱量食物。

Q4、其他兩餐你都吃些什麼？

　　A：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點。

　　檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕 點、關東煮……等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢 餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體 裡，就是這樣，所以你的身材總是比比人更容易胖起來喲！

　　不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均勻地攝取，才是保持身材窈窕的關鍵喔！

Q5、每日的營養攝取均衡嗎？

　　A：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來。

　　想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以 健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

　　所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下。鬧鬧記在心裡，訓練 自己每天都能平均地攝取，才能健康均勻地變瘦變美！

　　五穀根莖類 3-6碗

　　奶類 1-2份

　　蛋豆魚肉類 4份

　　蔬菜3碟，水果類2個

　　油脂類 2-3湯匙

Q6、身體的基礎代謝率下降了？

　　A：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

　　少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了。

　　人體的熱量消耗有3個主要途徑：1是飲食，占10%，2是活動，占20%，3是基礎代謝率， 佔了60%-70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其 辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多喝水、多運動、常泡澡、腳底按摩 等，都是有效提高基礎代謝的方法。


　　正確的減肥觀念本來就應該有計劃地飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好 的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身！

Q9、身體裡的是肌肉還是脂肪？

　　A：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡。

　　隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以 消耗掉約100大卡的熱量，而1公斤的脂