reynold78

青春期時期想減重，
建議你最好先聽聽營養師的建議，
因為你還在發育，也還在長高，
過度的減重會影響生長。

不過我可以提供你一些建議，

首先，吃的部份，不用刻意什麼東西忌口，
先不用計算什麼卡路里,
平常吃什麼，你就吃什麼。
但份量減少２０%~３０％.
不要過度節食.
建議你用餐盤放你要食用的菜，
第一次依照平常食用的份量夾取,(請記住那個份量,要用來做基準)
第二次,就少20%的食物份量.(以後固定這個份量,並維持一段時間)
還有要慢食,吃東西速度要慢.

運動,剛開始減重,建議先從走路開始,
先買一雙舒適的鞋,每天去公園走路,快步走,(不一定要競走)
至少20-30分鐘,一定確實要配合手部擺動.保證,汗流夾背,
不要小看走路,快步走所消牦的熱量並不少.
也且對膝蓋的傷害較小.

要緞練肌肉,肌肉多才能預防脂肪堆積.
可以嚐試重訓,或練啞鈴,啞鈴重量不用太重,
能負荷就好,
輕的啞鈴,若加快訓練速度,和重的啞鈴有相同較果,
且不易造成肌肉傷害.
不要小看這麼簡單幾個動作,
容易做,才會長久實行,長久做,就會瘦.

減少熱量攝取,增加熱量消牦,提高身體肌肉率,都是讓你減重的好方法,
供你參考!!!